Halaman
Bab 13
Permainan dan Olahraga Atletik (Lanjutan)
125
Dalam nomor olahraga atletik,lari membutuhkan kecepatan dalam berlari,
lempar memerlukan kecermatan dalam melempar, dan lompat membutuhkan
ketepatan dalam melangkah dan melompat. Dengan melakukan latihan kapan
pun, di mana pun, dan dengan alat apa pun, kamu akan dapat menguasai teknik
lari, lompat, dan lempar dengan benar. Dalam bab ini kamu akan mempelajari
teknik latihan nomor-nomor olahraga atletik yang merupakan lanjutan dari materi
pelajaran pada semester 1.
PERMAINAN DAN OLAHRAGA
ATLETIK (LANJUTAN)
BAB
13
Setelah mempelajari bab ini diharapkan kamu dapat:
1) melakukan teknik dasar lari jarak jauh, lompat jauh gaya melenting, lompat tinggi gaya
straddle, tolak peluru gaya membelakangi, lempar cakram awalan memutar, lempar
lembing tongkat silang dengan baik dan benar.
Tujuan Pembelajaran:
Sumber:
Dokumentasi penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
126
Lari
Lompat
Lempar
PETA KONSEP
Teknik Dasar
Latihan
Start
Permainan dan Olahraga
Atletik (Lanjutan)
Teknik Dasar
Start
Teknik Dasar
Lari
Teknik Dasar
Finish
Lari Jarak Jauh
Awalan
Tolakan dan
Melayang
Mendarat
Lompat Jauh
Gaya Melenting
Lempar Lembing
Langkah Silang
Lompat Tinggi
Gaya Straddle
Tolak Peluru
Gaya
Membelakang
Menolak bola
softball
dengan gaya
membelakangi
atas tolakan
Lempar Cakram
Awalan Memutar
Melempar
cakram
menggunakan
piring plastik
dengan awalan
memutar
melewati atas
tali yang
dipasang
melintang
Melempar lembing
menggunakan bola
kecil dengan gerak
langkah silang
Gerakan awalan,
menolak, posisi
badan di udara
melewati
mistar
yang dipasang
rendah dengan
posisi melintang dan
mendarat
Finish
Bab 13
Permainan dan Olahraga Atletik (Lanjutan)
127
Materi yang akan kamu pelajari masih meliputi teknik dasar
start, lari, dan finish yang merupakan kelanjutan dari materi pada
semester 1.
1. Latihan Teknik Dasar Start
Pada lari jarak jauh, teknik start yang digunakan adalah start
berdiri. Bentuk latihan teknik start ini adalah sebagai berikut.
a.
Buatlah kelompok yang terdiri dari 5 - 7 anak
b . Buatlah barisan disalah satu pinggir lapangan
c.
Kelompok 1 bersiap-siap melakukan start, sedang kelompok
lain berbaris dibelakangnya
d.
Ketika ada aba-aba “ya” kelompok 1 berlari secepatnya
sampai kepinggir seberang lapangan
e.
Lanjutkan dengan kelompok berikutnya dengan cara yang
sama seperti kelompok 1 tadi
f.
Kelompok yang sudah melakukan gerakan menunggu di
pinggir seberang lapangan
2. Latihan Teknik Dasar Lari
Teknik lari jarak jauh pada dasarnya hampir sama dengan
teknik lari jarak menengah. Bentuk latihannya adalah sebagai
berikut.
a.
Buatlah kelompok masing-masing terdiri 5 -7 anak
b . Tentukan garis start dan garis finish masing-masing dengan
jarak 10-15 meter
c.
Letakkan sebuah bola di garis start dan garis finish
d. Tiap kelompok berbaris dengan formasi berbanjar
dibelakang bola.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.1
Teknik start pada lari jarak jauh
A. Lari Jarak Jauh
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
128
e.
Saat ada aba-aba “ya” pelari pertama lari sambil
membawa bola ke garis finish
f.
Sesampainya di garis finish, letakkan bola yang
dibawa kemudian ambil bola yang ada di garis fin-
ish dan lari kembali ke garis start
g. Setelah sampai di garis start, bola diletakkan dan
pelari kedua kemudian berlari dengan melakukan
hal yang sama seperti pelari pertama
h. Lakukan sampai pelari terakhir
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Asosiasi Internasional Federasi
Atletik
atau disingkat IAAF (Inter-
national Association of Athletics
Federation) adalah badan pengelola
internasional olahraga atletik.
Badan ini didirikan pada kongres
pertama di Stockholm, Swedia
sebagai federasi Atletik Amatir
Internasional. Sejak bulan Oktober
1993 IAAF bermarkas di Monako
dan beranggotakan 212 negara.
Ketua IAAF yang sekarang
bernama Lamine Diack dari
Senegal yang dipilih pada kongres
IAAF tahun 2001. Dan sejak tahun
2001 federasi Atletik Amatir
Internasional diganti menjadi
Asosiasi Internasional Federasi
Atletik.
Sumber: wapedia.mobi, 3 des 2008
jam 10.46
3. Latihan Teknik Dasar Finish
Pada lari jarak jauh, saat melewati garis finish pelari tidak
mengubah posisi badan/gerakan lari. Bentuk latihannya adalah
sebagai berikut.
a
.
Buatlah kelompok masing-masing terdiri 5–7 anak
b. T
entukan garis start y
ang juga jadi garis finish pada salah
satu pinggir lapangan
c.
Kelompok 1 melakukan start dan berlari mengelilingi
lapangan
dan ketika
sampai kembali ke garis start yang
juga menjadi garis finish rebahkan badan ke depan
bersamaan kedua lengan diayunkan ke depan
d. Jika Kelompok 1 sudah masuk ke garis finish, lanjutkan
dengan kelompok berikutnya dengan cara yang sama
seperti kelompok 1 tadi.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.2
Latihan teknik dasar lari
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.3
Latihan teknik dasar finish
Bab 13
Permainan dan Olahraga Atletik (Lanjutan)
129
Materi yang akan kamu pelajari masih meliputi beberapa
teknik dasar awalan, tolakan dan melayang serta mendarat yang
merupakan kelanjutan dari materi semester 1.
1. Awalan
Bentuk latihannya adalah berlari dengan mengatur irama lari
dan langkah hingga di langkah terakhir kaki tumpu tepat
menginjak pada tanda garis yang dibuat seolah-olah merupakan
papan tumpuan.
B. Lompat Jauh dengan Gaya Melenting
2. Tolakan dan Melayang
Bentuk latihannya adalah lari, menolak dan melenting
melewati atas bangku panjang yang dipasang melintang.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.4
Latihan awalan
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.5
Latihan tolakan dan melayang
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
130
3. Mendarat
Bentuk latihannya adalah sebagai berikut.
-
Berdiri di atas boks,kedua lutut agak di tekuk.
-
Lakukan tolakan hingga badan melenting dan kedua kaki
mendarat di bak pasir.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.6
Latihan mendarat
Materi yang akan kamu pelajari masih meliputi teknik
awalan, tolakan, dan mendarat yang merupakan kelanjutan
dari materi di semester 1. Bentuk latihannya adalah gerakan
awalan, menolak, posisi badan di udara melewati mistar yang
dipasang rendah dengan posisi melintang dan mendarat di
matras/kasur busa.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.7
Latihan lompat tinggi gaya straddle melewati mistar
C. Lompat Tinggi Gaya Straddle
Bab 13
Permainan dan Olahraga Atletik (Lanjutan)
131
Materi dalam pembelajaran ini masih meliputi beberapa teknik
awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan yang merupakan
lanjutan dari materi semester 1. Bentuk latihannya adalah
menolakkan bola softball dengan gaya membelakangi arah tolakan.
Caranya adalah bola diletakkan di samping leher. Posis badan
membelakangi arah tolakan. Kemudian lakukan gerakan menolak
peluru gaya membelakangi yang telah kamu pelajari di semester
1 untuk menolak bola softball, kamu masih ingat bukan?
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.8
Latihan tolak peluru gaya membelakangi
Materi dalam pelajaran ini masih meliputi teknik dasar
awalan, melempar cakram, dan gerak lanjutan yang merupakan
lanjutan dari materi semester 1. Bentuk latihannya adalah
melempar cakram menggunakan piring plastik dengan posisi
memutar melewati atas tali yang dipasang melintang. Caranya
adalah berdiri tegak membelakangi arah lemparan. Tangan kanan
memegang piring plastik di samping badan. Kemudian lakukan
gerakan melempar cakram dengan awalan memutar yang telah
kamu pelajari di semester 1 untuk melempar piring, kamu masih
ingat tekniknya, bukan?
D. Tolak Peluru Gaya Membelakangi
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.9
Latihan lempar cakram melewati tali
E. Lempar Cakram Awalan Memutar
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
132
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 13.10
Latihan lempar lembing langkah silang
F. Lempar Lembing Langkah Silang
Materi dalam pelajaran ini masih meliputi teknik awalan,
gerak lempar, dan gerak lanjutan yang merupakan kelanjutan
dari materi pada semester 1. Bentuk latihannya adalah melempar
lembing menggunakan bola kecil dengan gerak langkah silang.
Caranya adalah berdiri tegak, tangan kanan memegang bola
kecil. Kemudian lakukan gerakan melempar lembing dengan
langkah silang yang telah kamu pelajari di semester 1 untuk
melempar bola kecil, kamu masih ingat tekniknya, bukan?
Rangkuman
Â
Nomor olahraga atletik meliputi lari, lompat, dan lempar.
Â
Pada lari jarak jauh teknik start yang digunakan adalah start berdiri.
Â
Pada lari jarak jauh saat melewati garis finish tidak mengubah posisi badan
atau gerakan lari.
Â
Teknik dasar lompat jauh gaya melenting meliputi awalan, tolakan, melayang,
dan mendarat.
Coba gambarkan lapangan lempar cakram beserta ukurannya! Kerjakan di
buku tugasmu!
Aktivitasku
Coba lakukan teknik lempar cakram dengan awalan memutar dengan
bimbingan dan pengawasan guru olahragamu.
Uji Kemampuan
Bab 13
Permainan dan Olahraga Atletik (Lanjutan)
133
Â
Cara melakukan latihan lompat tinggi gaya straddle adalah gerakan awalan,
menolak, posisi badan di udara dan mendarat dengan menggunakan mistar
yang dipasang rendah.
Â
Cara mempelajari teknik tolak peluru gaya membelakangi, di antaranya adalah
menolak bola softball dengan gaya membelakangi.
Â
Begitu juga dengan cara mempelajari teknik lempar cakram dan lempar
lembing
Menjadi lebih cepat, lebih tinggi, dan lebih kuat merupakan keharusan bagi
seorang atlet atletik. Seperti semboyan atletik, yaitu Citius, Altius, dan Fortius.
Oleh karena itu, jika kamu ingin menjadi seorang atletik profesional, jangan
pernah lupakan semboyan tersebut.
Refleksi
1. Cara melakukan start untuk lari
jarak jauh adalah ....
a. start jongkok
b . start berdiri
c. jawaban a dan b benar
d. jawaban a dan b salah
2. Cara melakukan latihan lempar
cakram dapat menggunakan ....
a. bola basket
b. tongkat
c. bola voli
d. piring plastik
3. Yang termasuk gaya dalam tolak
peluru adalah gaya ....
a. langkah silang
b . langkah jungkat
c. straddle
d. membelakangi
4. Arah gerak melempar lembing
adalah ke
....
A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!
Kerjakan di buku tugasmu.
Uji Kompetensi 13
a. depan atas
b . belakang atas
c. samping atas
d. depan bawah
5. Gambar di atas merupakan cara
melakukan latihan ....
a. tolak peluru
b. lempar cakram
c. lari jarak jauh
d. lempar lembing
6. Posisi badan saat melakukan start
lari jarak jauh adalah ....
a. condong ke belakang
b . condong ke depan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
134
c. miring ke kiri
d. miring ke kanan
7. Arah gerak menolak peluru yang
benar adalah ....
a. depan atas
b . depan bawah
c. belakang atas
d. belakang bawah
8. Sikap badan yang benar saat
melakukan gerakan menolak
peluru adalah ....
a. condong ke depan
b . condong ke belakang
c. condong ke samping kanan
d. condong ke samping kiri
9. Gaya straddle merupakan salah satu
gaya ....
a. tolak peluru
b . lempar lembing
c. lempar cakram
d. lompat jauh
10. Yang bukan termasuk teknik dasar
lari jarak jauh adalah ....
a. teknik dasar awalan
b . teknik dasar mendarat
c. teknik dasar finish
d. teknik dasar melayang di udara
11. Rangkaian gerakan lompat jauh
gaya melenting adalah ....
a. awalan, melayang di udara,
mendarat
b. awalan, tolakan, melayang di
udara, mendarat
c. awalan, menolak, gerak lanjutan
d. start, lari finish
12. Cara melakukan latihan lari jarak
jauh adalah ....
a. lari mengikuti lapangan sepak bola
b . lari melewati bola
c. lari melewati mistar yang
dipasang rendah
d. lari dan melompat sambil
menyentuh benda yang digantung
13. Bentuk posisi lutut yang benar saat
mendarat adalah ....
a. memeluk
b . melipat
c. mengeper
d. menyilang
14. Start berdiri biasanya digunakan
pada ....
a. lari jarak 50 m
b . lari jarak jauh
c. lompat tinggi
d. menyilang
15. Model pembelajaran lari jarak jauh
adalah sebagai berikut,
kecuali
....
a. gerakan lari tidak terlalu cepat
b. hindari melangkahkan kaki
terlalu lebar
c. berlari dengan gerakan
menyilang
d. atur irama lari
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Sebutkan teknik lompat jauh!
2. Bagaimana cara melewati garis finish untuk lari jarak jauh?
3. Jelaskan cara memegang cakram!
4. Jelaskan salah satu latihan lari jarak jauh!
5. Sebutkan teknik dasar tolak peluru!
6. Sebutkan nomor-nomor olahraga atletik!
7. Apa yang dibutuhkan dalam teknik melompat?
8. Jelaskan cara mempelajari teknik start berdiri!
9. Jelaskan cara mempelajari teknik lompat tinggi!
10. Bagaimana cara agar dapat menguasai teknik olahraga atletik dengan benar?